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Ces chapitres intègrent des stratégies individuelles, technologiques et sociétales visant à rétablir le contrôle sur les environnements numériques et à se préparer à leur évolution. Une désintoxication numérique structurée et fondée sur les neurosciences recalibre les systèmes de récompense, de stress et d'attention en réduisant le taux de cortisol, en améliorant le sommeil et l'équilibre autonome, en rétablissant la sensibilité naturelle à la récompense et en perturbant les boucles d'habitudes inadaptées grâce à l'aménagement de l'environnement, à la pleine conscience et à un changement de comportement fondé sur les valeurs. Les outils émergents (wearables, biofeedback, neurofeedback et personnalisation de l'IA) permettent un suivi objectif du stress, du sommeil et de l'attention, mais nécessitent une validation rigoureuse et des mesures de protection contre les abus, la dépendance et les préjugés. Au niveau de la population, le bien-être numérique est considéré comme une priorité de santé publique nécessitant une surveillance, une prévention, une éducation, une conception éthique des plateformes et une réglementation applicable pour protéger le développement neurologique. Avec la convergence de l'IA, de l'AR/VR et des interfaces cerveau-ordinateur, une ""ère neuro"" émerge, exigeant une gouvernance fondée sur les droits et une conception centrée sur l'humain pour préserver l'autonomie, la vie privée et la liberté cognitive.

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9786209727030

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