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Preocupacao, ansiedade e estresse podem ser mais do que distracoes. Repetir constantemente em sua mente problemas e medos diarios pode afetar sua saude fisica e mental. Controlar sua atencao enquanto medita pode ajuda-lo a se sentir mais relaxado e em paz. E essa paz muitas vezes dura muito alem da propria meditacao. Portanto, quando o estresse aparece horas depois, voce tem os meios para redireciona-lo. A meditacao permite que voce se torne mais desperto e mais decidido a respeito de suas acoes. Ele ensina como responder, em vez de reagir, a situacoes em sua vida. A meditacao parece simples. Mas e preciso disciplina para permanecer quieto no corpo e na mente. Voce tem que bloquear o mundo ao seu redor e aquietar seus pensamentos. Voce tambem precisa praticar pelo menos 10 a 20 minutos por dia para obter o maximo de sua meditacao. Os profissionais de saude incluem a meditacao como parte do tratamento para muitas doencas. Os beneficios da meditacao incluem: Baixa pressao sanguinea Dor diminuida Melhor funcao do sistema imunologico Melhor humor e funcao cerebral Existem muitas teorias sobre como a meditacao pode melhorar sua saude fisica e mental. Uma teoria e que reduz a atividade do sistema nervoso simpatico. Isso leva a uma frequencia cardiaca mais lenta, pressao arterial mais baixa, respiracao mais lenta e relaxamento muscular. Meditacao mindfulness A meditacao mindfulness ajuda voce a se concentrar em seus pensamentos e imagens como eles aparecem para voce. Voce se concentra em uma consciencia do momento presente. Voce comeca com um unico ponto central, como a respiracao. Entao voce se expande para incluir pensamentos, emocoes e sensacoes. Aqui estao algumas dicas para ter em mente ao meditar: Encontre um lugar tranquilo com poucas distracoes. Sente-se em uma cadeira ou no chao. Esteja ciente de sua respiracao e concentre-se na sensacao do ar entrando e saindo de seu corpo enquanto voce respira. Sinta sua barriga subir e descer e o ar entrar pelas narinas e sair da boca. Observe cada pensamento ir e vir. Quando os pensamentos surgirem, nao os reprima. Simplesmente anote-os e volte a respiracao. Quando a hora chegar ao fim, sente-se por 1 ou 2 minutos, tomando consciencia de onde voce esta. Levante-se devagar. Para obter melhores resultados, tente meditar todos os dias por 20 a 30 minutos. Meditacao em movimento Pode ser dificil encaixar 20 a 30 minutos extras de meditacao em seu dia ja agitado. Outra opcao e tentar uma forma de exercicio que combine fitness com meditacao. Esses incluem: Ioga. Isso se concentra na respiracao, movimento e postura para ajuda-lo a relaxar e controlar o estresse. Tai chi. Esta forma de meditacao combina movimentos lentos e suaves e respiracao profunda. Meditacao ambulante. Com este metodo, voce desacelera sua caminhada. Em seguida, voce pode se concentrar em seus passos e no movimento de suas pernas e pes.

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9798521802524

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