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"Que vous soyez un coureur de marathon, un triathl�te passionn� ou un adepte de la natation de longue distance, la cl� de votre performance r�side dans une nutrition adapt�e. ""Nutrition et Endurance"" est le guide complet qui vous accompagnera pour optimiser votre alimentation et atteindre vos objectifs de performance et de r�cup�ration de mani�re durable et efficace.Ce que vous d�couvrirez dans ce livre: Les Bases de la Nutrition Sportive d'endurance: Apprenez � comprendre les besoins nutritionnels sp�cifiques aux sports d'endurance et comment structurer vos repas pour maximiser vos performances et votre r�cup�ration, tout en �vitant les inconforts digestifs. Plans Alimentaires: Explorez des exemples de plans nutritionnels adapt�s � divers types de sports d'endurance, con�us pour les d�butants comme pour les athl�tes exp�riment�s. Suppl�ments Essentiels: D�couvrez les compl�ments alimentaires et les plantes les plus efficaces pour am�liorer la performance, favoriser la r�cup�ration et pr�venir les blessures. Strat�gies de Pr�paration et de R�cup�ration: Obtenez des conseils pratiques sur la nutrition avant, pendant et apr�s l'effort, afin de r�cup�rer plus rapidement et de performer � votre meilleur niveau ainsi que diff�rentes pratiques pour booster votre r�cup�ration et vos performances. Sommaire: 1 Introduction/Pr�sentation 2 Les Fondamentaux de la Nutrition en Endurance 2.1 Les Besoins Energ�tiques 2.2 Les Prot�ines 2.3 Les Lipides 2.4 Les Glucides 3 L'Alimentation Avant l'Effort 3.1 L'Hydratation 3.2 Les Glucides 3.3 La Mod�ration des Prot�ines et des Lipides 3.4 Le Timing 3.5 Le Concret 4 La Nutrition Pendant l'Effort 4.1 Rappel Physiologique 4.2 Parlons Chiffres 4.3 Les Prot�ines 4.4 L'Eau et le Sodium 4.5 Les G�lules de Caf�ine 5 Les Strat�gies de R�cup�ration Apr�s l'Effort 5.1 L'Alimentation 5.2 Les Autres Strat�gies 6 La Gestion de l'Hydratation 6.1 L'Importance de l'Hydratation 6.2 Le R�le de l'Hydratation Pendant l'Effort 6.3 La Gestion de l'Hydratation Apr�s l'Effort 6.4 Les Recommandations 7 Les Compl�ments Alimentaires 7.1 La Glutamine 7.2 La Glycine 7.3 Le Collag�ne 7.4 Les Om�ga 3 7.5 Les Multivitamines 8 Les Essentiels de la R�cup�ration 8.1 Le Sommeil 8.2 La Gestion du Stress 8.3 Les Douches froides 8.4 La Lumi�re Rouge 9 Remerciements Pr�parez-vous � d�couvrir comment une nutrition adapt�e peut vous permettre de repousser vos limites et d'atteindre de nouveaux sommets dans vos sports d'endurance !"

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9798326637604

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