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Vous r�vez d'�tre plus muscl�(e), plus mince et plus fort(e) � partir de chez vous ? Et tout �a, sans passer un temps fou � l'entrainement, sans di�te extr�me et avec tr�s peu de mat�riel Alors, ce livre est parfaitement adapt� � vos objectifs. En effet, se muscler et br�ler du gras n'est VRAIMENT PAS aussi compliqu� qu'on veut bien vous le faire croire. Ce livre de musculation et nutrition est une synth�se. Et vous savez quoi: Pas besoin de faire des tonnes d'exercices et de changer constamment votre routine d'entrainement. Bien au contraire ! Pas besoin de vous ruiner en compl�ments alimentaires comme tendent � le faire croire certains vendeurs de r�ve � grand renfort de code promo. Pas besoin de d�penser du temps et argent en salle de fitness. La m�thode de renforcement musculaire combine votre poids de corps et un peu de fonte. Pour les hommes, il vous faut juste de quoi faire des tractions/dips et un halt�re. Pour les femmes, uniquement un halt�re. Pas besoin de compter vos calories au gramme pr�t (vous n'�tes pas un bodybuilder charg� aux st�ro�des). Ce guide de musculation � la maison pour homme et femme vous coach via une m�thode qui n�cessite 2 � 3 s�ances d'entrainement hebdomadaires d'env. 30 � 45 minutes. Le r�sultat: Des gains importants (80%) par rapport aux efforts fournis (20%). 1) Entrainez-vous peu... mais BIEN ! Comment construire du muscle efficacement. Pas de contraction volontaire, de confusion musculaire, ni d'entrainement fonctionnel ou autre truc pseudo scientifique. Non, seulement ce qui marche dans la vraie vie. Comment utiliser les cycles d'entrainement et les techniques anti-stagnation via des programmes de musculation sp�cifiques pour homme et pour femme. Un syst�me de progression pas-�-pas qui cible 100% des groupes musculaires et qui module le poids de corps et les exercices avec halt�re. Comment combiner la musculation homme et femme avec le cardio-training en endurance et HITT (pour une condition physique au top et une sant� boost�e). 2) Mangez �quilibr� & prot�in� Comment concilier nutrition sportive et hypertrophie. Les cl�s pour g�rer la prise de masse, la perte de gras (s�che) et l'apport calorique sans faire le yoyo. Comment faire un plan alimentaire flexible et personnalis� (pour adapter les macros et micronutriments � VOS go�ts). La v�rit� surprenante sur les compl�ments alimentaires. 3) G�rez votre repos & votre mental Comment am�liorer votre r�cup�ration musculaire et votre hygi�ne de vie. Comment doper votre motivation pour ne pas abandonner lamentablement une fois l'effet de mode pass�. La technique de motivation �trange, mais efficace. Pourquoi perte de graisse, muscle et sommeil sont intrins�quement li�s. 4) Obtenez les r�sultats & restez pragmatique Le niveau musculaire atteignable naturellement. La v�rit� avec la g�n�tique, la morpho-anatomie et le dopage (oui �a existe et c'est bien plus courant que vous ne le pensez). Les bases de l'anatomie avec des dessins pour bien comprendre. La remise en forme pass�e au crible. Mais attention ! Minimaliste ne veut PAS dire vite fait, mal fait . D'ailleurs, pas de miracle: l'une des cl�s est d'�tre assidu et progressif. Ce programme de remise en forme � la maison propose une m�thode facile et efficace pour d�butants, offrant des strat�gies pour perdre du poids rapidement et efficacement via des programmes de musculation adapt�s tant aux hommes qu'aux femmes, pour atteindre leurs objectifs de forme physique sans quitter le confort de leur foyer.

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9798688740813

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