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Full Product Details

Author:   Werner Katzengruber
Publisher:   Wiley-VCH Verlag GmbH
Imprint:   Blackwell Verlag GmbH
ISBN:  

9783527512546

ISBN 10:   3527512543
Pages:   288
Publication Date:   14 January 2026
Audience:   Professional and scholarly ,  Professional & Vocational
Format:   Hardback
Publisher's Status:   Active
Availability:   Out of stock  
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Language:   German

Table of Contents

Vorwort 11 Einleitung 15 Wie du mit diesem Buch arbeiten kannst – oder: Warum Stark im Kopf kein Buch ist, das du einfach mal liest 17 Für wen ist dieses Buch gedacht? 19 1 Grundlagen für deine mentale Gesundheit 23 Einleitung 23 Was wir nicht erinnern – und doch jeden Tag leben 24 Selbsttest: Wie stark prägt meine Kindheit mein heutiges Erleben? 30 Mentale Gesundheit beginnt mit Ehrlichkeit 33 Fragebogen: Bin ich ehrlich zu mir selbst? 35 Das Gehirn verstehen: Wie Emotionen entstehen 39 Homöostase – Die leise Intelligenz unseres inneren Gleichgewichts 43 Eine Übung zur Selbstregulation – der Homöostase- Check-in 46 Soziale Vergleiche – das stille Gift 47 Reflexionsübung: Der innere Vergleichsraum 51 Angst verstehen, bevor sie dich beherrscht 51 Übung: Was will deine Angst dir sagen? 55 Die inneren Kritiker entmachten 56 Eine Übung zur Entmachtung der inneren Kritiker 59 Mentale Gesundheit in Beziehungen – echte Nähe beginnt bei uns selbst 61 Übung: Beziehungsmuster erkennen 65 Emotionaler Hunger – was wirklich fehlt 66 Übung: Dem emotionalen Hunger auf die Spur kommen 69 Die Macht gesunder Grenzen – wie wir uns selbst zurückgewinnen 69 Übung: Dein innerer Grenzraum 73 Die innere Balance zwischen Nähe und Autonomie 73 Eine Reflexionsübung: Der Nähe-Autonomie-Kompass 77 Verletzlichkeit als Kraftquelle 78 Eine Übung: Deine persönliche Verletzlichkeits- Landkarte 80 Stress und Leistung: Eine persönliche Einladung zur Reflexion 82 Selbsttest: Wie gehst du aktuell mit Stress um? 88 Flow – der Zustand, in dem wir uns selbst vergessen 91 Übung: Entdecke deinen persönlichen Flow-Zustand 94 Burn-out-Prävention 96 Vom Burn-on zum Burn-out: Wenn Stress zur Sucht wird 100 Was ist ein Burn-out wirklich? 103 Wie wir Burn-out erkennen können 107 Burn-out-Kurztest – deine mentale Momentaufnahme 111 Bore-out ist wie ein Burn-out – nur leiser 114 Der Weg zur Resilienz 117 Resilienz in der Praxis – Übungen zur Stärkung der Widerstandskraft 121 Fragebogen zur Messung deiner psychischen Resilienz 121 Resilienz durch Kohärenz – in Harmonie mit uns selbst 125 Übungen, um das Kohärenzgefühl zu stärken 127 Krisen – zwischen Gefahr und Chance 129 Fragebogen zur Analyse von Krisenerleben 132 Übung: Den eigenen Krisenkompass entwickeln 135 Der Einfluss von Glaubenssätzen auf die mentale Gesundheit 137 Fragebogen zur Ergründung der eigenen Glaubenssätze 140 2 Die Psychologie der mentalen Gesundheit 145 Einleitung 145 Identitätsentwicklung als Schlüssel zu mentaler Stärke 147 Übung: Erkundung und Integration der Ich-Identität 151 Emotionen – die Sprache der Seele 152 Fragebogen zur Wahrnehmung und Benennung von Emotionen 156 Wie du emotionale Selbstfürsorge lernst 159 Reflexionsübung: Emotionale Selbstfürsorge 162 Scham und Schuld: Ursprung, Funktion und psychologische Bedeutung 163 Fragebogen zur Erfassung von Scham und Schuld 166 Warum unsere Wirklichkeit eine Illusion ist 169 Reflexionsübung: Meine Welt – deine Welt 171 Die Macht der Aufmerksamkeit: Wie unser Fokus unsere Realität formt 172 Übung: Refokussierung der Aufmerksamkeit 175 Bedeutungsgebung – Warum nichts von sich aus Bedeutung hat 178 Eine praktische Übung zur Reflexion der Bedeutungsgebung 181 Jede Handlung hat eine positive Absicht 182 Reflexionsübung: Deinem Verhalten auf den Grund gehen 184 Selbsttest: Unbewusste Verhaltensmuster erkennen 185 Alles ist eine Frage des Kontextes 188 Selbsttest: Kontextkompetenz und Verhaltensflexibilität 190 Was ist das Geheimnis hinter einem Problem? 192 Hinweise zur Selbstreflexion von Problemen 194 Selbstwirksamkeit – Vertrauen in die eigene Kraft 196 Übung: Aufbau von Selbstwirksamkeit 199 Warum du mehr als nur ein »Ich« bist 201 Fragebogen zur Analyse innerer Persönlichkeitsanteile 204 Ambi- und Multivalenz – innere Konflikte als Ressource für unser Wachstum erkennen 207 Übung: Erkundung von Ambivalenz und Multivalenz 210 Emotionale Autonomie – die Kunst, bei sich zu bleiben 214 Fragebogen zur emotionalen Autonomie 218 Der Körper als Spiegel unserer Seele 220 Reflexionsübung: Die stille Botschaft deines Körpers 224 Schlaf – die unterschätzte Medizin 225 Selbsttest: Wie gut schläfst du wirklich? 228 Digital Detox – Warum unsere Psyche Stille braucht 230 Eine kleine Übung zur Selbstreflexion 233 3 Heilsame Übungen zur Ruhe und Gelassenheit 235 Einleitung – Achtsamkeit im Alltag integrieren 235 Fragebogen zur Bestimmung des Achtsamkeitslevels 235 Übung zur Selbstreflexion: Achtsamkeit im Alltag reflektieren 238 Achtsamkeitsmeditation – Der innere Ort der Ruhe 239 Eine einfache Anleitung zur Achtsamkeitsmeditation 240 Body Scan – Eine Reise zur körperlichen Selbstwahrnehmung 242 Eine einfache Anleitung für den Body Scan 242 Progressive Muskelentspannung – Entspannung durch Anspannung 244 Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung 245 4-7-8 Atemtechnik 247 Anleitung zur Durchführung der 4-7-8-Atemtechnik 247 5-4-3-2-1 Achtsamkeitsübung 248 Anleitung zur Durchführung der 5-4-3-2-1-Achtsamkeitsübung 249 Summende Biene (Bhramari Pranayama) 250 Anleitung zur Durchführung der Summenden Biene (Bhramari Pranayama) 251 Dankbarkeits-Meditation 252 Anleitung zur Durchführung der Dankbarkeitsmeditation 253 Box Breathing 254 Anleitung zum Box Breathing 255 Waldbaden 256 Anleitung zum Waldbaden 257 Lächel-Meditation 258 Anleitung zur Durchführung der Lächel-Meditation 259 Zum Abschluss 261 Danksagung 263 Quellen- und Literaturverzeichnis 267 Der Autor 277

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