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Ihr Blutdruck kann sinken. Kein Fitnessstudio nötig. Keine Geräte. Keine Ausreden. Millionen Menschen leben derzeit mit hohem Blutdruck, nehmen täglich Medikamente ein, sorgen sich um Schlaganfälle und Herzinfarkte und fragen sich, ob sie selbst überhaupt etwas tun können, um wieder mehr Kontrolle zu gewinnen. Die Antwort lautet: Ja. Und dafür brauchen Sie weniger als 30 Minuten, nur dreimal pro Woche. Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie Ihren Blutdruck mit einem der wirkungsvollsten, aber am wenigsten bekannten Werkzeuge der modernen Medizin senken können: isometrischen Übungen. Sie müssen nicht laufen. Sie brauchen kein Fitnessstudio. Sie benötigen überhaupt keine Geräte. Isometrische Übungen sind einfache Halteübungen, bei denen Sie einen Muskel anspannen und still halten. Sie drücken. Sie halten. Sie atmen. Das ist alles. Mit der Zeit werden Ihre Blutgefäße gesünder, Ihre Arterien weicher und flexibler, und Ihr Blutdruck beginnt zu sinken. Das ist keine Theorie. Medizinische Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges isometrisches Training den systolischen Blutdruck um 8 bis 12 Punkte und den diastolischen Blutdruck um 3 bis 8 Punkte senken kann. Für viele Menschen reicht das aus, um Medikamente zu vermeiden oder weniger davon zu benötigen. In diesem Buch finden Sie: Eine klare Erklärung, warum isometrische Übungen den Blutdruck besser senken können als Joggen oder Radfahren Übungen mit einfachen Schritt-für-Schritt-Anleitungen, mit denen Sie noch heute ohne Geräte beginnen können Einen vollständigen 12-Wochen-Trainingsplan für Anfänger, Fortgeschrittene und erfahrene Anwender Die wichtigste Atemregel, die jede Trainingseinheit sicherer und wirksamer macht Wie Sie diese Übungen am Schreibtisch, im Hotelzimmer, im Flugzeug oder im Sitzen durchführen können Besondere Hinweise für ältere Erwachsene, Menschen mit Blutdruckmedikamenten und Personen mit Herzproblemen Wie Sie Bewegung mit besserer Ernährung, gutem Schlaf und weniger Stress kombinieren, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen Ein einfaches System zur Kontrolle Ihres Blutdrucks, damit Sie Ihre Fortschritte Woche für Woche verfolgen können ....und vieles mehr. Es spielt keine Rolle, ob Sie noch nie zuvor trainiert haben. Es spielt keine Rolle, wie alt Sie sind. Und es spielt keine Rolle, ob Sie andere gesundheitliche Probleme haben. Dieses Buch wurde für echte Menschen mit einem echten Alltag geschrieben. Die Übungen sind einfach. Die Anleitungen sind klar. Und die Ergebnisse sind real. Sie können besser auf Ihr Herz achten. Dieses Buch zeigt Ihnen wie. Beginnen Sie noch heute.

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9798197267207

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