Overview

Gesunde High Performance® ist ein praxisnaher Leitfaden für alle, die Spitzenleistung erbringen wollen - aber nicht mehr auf Kosten ihrer Gesundheit. Das Buch zeigt, wie nachhaltiger Erfolg, mentale Klarheit und körperliche Stabilität zusammengehören. Es bietet eine fundierte, alltagstaugliche Systematik, mit der ambitionierte Menschen ihren Weg zur gesunden Höchstleistung finden: wissenschaftlich fundiert, inspirierend erzählt, sofort umsetzbar. Dr. Nina Psenicka vereint in diesem Buch medizinisches Fachwissen mit psychologischen, sportwissenschaftlichen und betriebswirtschaftlichen Elementen. Ihre Methode basiert auf vier zentralen Etappen: Klarheit & Fokus, Energie & Gesundheit, Struktur & Effizienz sowie Stabilität & Freude - und ist damit weit mehr als ein weiteres Selbstoptimierungsprogramm. Das Buch richtet sich an Menschen, die in Hochleistungsumfeldern arbeiten und dabei nicht nur erfolgreich, sondern auch erfüllt und gesund leben wollen. Es spricht besonders jene an, die in Führungsrollen Verantwortung tragen - für andere und für sich selbst.

Full Product Details

Author:   Nina Psenicka
Publisher:   Wiley-VCH Verlag GmbH
Imprint:   Blackwell Verlag GmbH
Dimensions:   Width: 14.00cm , Height: 1.50cm , Length: 21.60cm
Weight:   0.680kg
ISBN:  

9783527512621

ISBN 10:   3527512624
Pages:   432
Publication Date:   11 February 2026
Audience:   Professional and scholarly ,  Professional & Vocational
Format:   Hardback
Publisher's Status:   Active
Availability:   Out of stock  
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Language:   German

Table of Contents

Einleitung 13 Gesunde High Performance® 21 Der Anfang von allem 29 Säule I Klarheit und Richtung – Der mentale Kompass für Erfolg 41 1 Vision und Ziele – Was du wirklich willst und wohin du willst 45 Instrumente für Erfolg und Glück 46 11 Fragen zur Klärung deiner langfristigen Ziele 51 Veränderung durch Fragen 52 Persönliche Ziele für ein schönes Leben 54 Wertvorstellungen – Deine innere Ausrichtung 57 Aus Fehlern werden Wege 61 Deine Zeit sichtbar machen 63 Zielerreichung – Vom Wunsch zur Wirklichkeit 66 2 Mindset und innere Haltung – Wie du denkst, wie du entscheidest 75 Die Macht der Gedanken – Was du denkst, wird Wirklichkeit 76 Gedanken werden zu Taten 77 Picture Mind – Veränderung beginnt im Kopf 80 Selbstdistanzierung – Klarheit gewinnen durch inneren Abstand 81 Stoizismus – Gelassen bleiben, wenn’s darauf ankommt 83 Du bist nicht für alles verantwortlich 85 Selbstfürsorge – Du bist dein wichtigstes Projekt 87 Wenn Helfen zur Gewohnheit wird 88 Das Easterlin-Paradox – Warum Geld nicht alles ist 90 3 Motivation und Sinn – Was dich wirklich antreibt 93 Zielmotivation oder Fluchtmotivation – Was treibt dich wirklich an? 94 Die Mittel zur Erfüllung deiner Träume 96 4 Selbsterkenntnis & Werte – Wer du bist und wofür du stehst 97 Loslassen 98 Journaling 99 Wertschätzung – Für deinen inneren und äußeren Frieden 100 Konditionierung 101 Beste Version deiner selbst werden 103 Entscheidungen – Bewusst, klar und mit gutem Gefühl 106 Beantworte folgende Fragen für dich 111 Persönliche Werte und Bedürfnisse 113 Selbstbestimmtes Leben 115 Säule II Energie & Gesundheit – Die physische und emotionale Grundlage für Leistung 117 5 Bewegung und Aktivität: Dein Körper als Energiequelle 119 Wann verbrennt der Körper am meisten Fett? 120 Regelmäßiger Sport – Bewegung als tägliche Medizin 120 Adenosintriphosphat (ATP) – Dein körpereigenes Energiepaket 122 Zellerneuerung 125 Thermogenese – Sauna und kalte Dusche 127 Glückshormone – Deine inneren Stimmungsmacher 129 Aerobes und anaerobes Training – Energie für Körper und Geist 131 High Intensity Interval Training (HIIT) 133 Langfristige Vitalität, Schmerzfreiheit, Beweglichkeit und Glück 136 Deine Blutwerte – die stille Wahrheit deiner Leistung 137 6 Ernährung & Regeneration – Was dich nährt und stabilisiert 141 Ernährung für eine optimale Gehirnfunktion 142 Probiotika – Unterstützung für Darm und Geist 144 Aminosäuren – Bausteine für Gesundheit, Energie und mentale Stärke 146 Energie durch Proteinsynthese 147 Ernährung nach mediterraner Art 148 Zuckerreduktion 150 Antioxidantien 151 Der Einfluss von Fleisch 153 Omega-3-Fettsäuren 153 Flüssigkeitszufuhr – die stille Lebensquelle 155 Intervallfasten – Energiegewinn durch bewusste Pausen 156 Ketogene Diät – Energie durch Fettverbrennung 159 Sonnenlicht – Energiequelle für Körper und Geist 161 Atmung – für deine ganzheitliche Gesundheit 163 Deine Tools 164 7 Schlaf & Erholung – Die unterschätzte Superkraft 167 Regeneration durch Schlaf 168 REM (Rapid Eye Movement) 169 Schlafmangel 170 Alkohol 171 Immer wach – Dein Gehirn 173 Vermeidung von zu viel elektromagnetischen Feldern 174 Tu das, was dich nachts gut schlafen lässt 175 8 Resilienz & Stresskompetenz – Wie du stabil bleibst, wenn es eng wird 177 Stressoren 179 Sympathikus und Parasympathikus 180 Cortisol – das Stresshormon im Gleichgewicht halten 182 Darm im Stress 185 Burnout 186 Autogenes Training 190 Gelassenheit 191 Resilienz 192 Mentale Stärke 195 Säule III Effektivität & Effizienz – Fokus und Umsetzung mit System 199 9 Planung & Priorisierung – Der Fahrplan für ein geordnetes Leben 201 Die SMART-Formel 206 Einfach beginnen 208 Ausdauer und Leidenschaft 209 Selbstdisziplin 212 Innere Einstellung 215 Wenig von sich preisgeben 217 Entschlussfähigkeit 218 Effektivität und Effizienz 219 Emotionale Balance 220 Limbische Reaktionen – Emotionen verstehen und steuern 222 Überzeugung 223 10 Wege zur Selbstdisziplin 225 10 Gewohnheiten & Routinen – Die unsichtbaren Leistungstreiber 229 Zeitpuffer 231 Flow 231 Fokus 233 Implementierungsintention 235 Analytisches Denken 237 Gezieltes Nachdenken führt zum Erfolg 239 Selbststudium 241 Gedanken- und Verhaltensmuster versus Flexibilität 242 Körper und Geist als Einheit 244 Perfektionismus reduzieren 246 Dein mentales Fundament für nachhaltige Leistung 248 Kontinuität 250 Selbstbeobachtung deiner momentanen Empfindung 252 Schaffe dir täglich Zeit nur für dich allein 254 Pragmatismus 255 Erwartungen 256 Fünf Dinge, die Sterbende am meisten bereuen 257 Befreiung 258 Opferhaltung 260 11 Zeitmanagement & Fokus – Mehr schaffen, ohne sich zu verlieren 263 Methoden des Zeitmanagements 264 Prioritäten 265 Prokrastination (Aufschieberitis) 266 Eisenhower-Matrix 267 Pomodoro-Technik – produktiv in kleinen Portionen 269 Weitere Tools für dein Zeitmanagement 270 12 Arbeitsmethoden & Umsetzung – Smarter statt härter arbeiten 273 Speed Reading – schneller lesen, mehr verstehen 273 Erreichbarkeit – du bestimmst den Takt 275 Fernsehen auf ein Minimum reduzieren 277 Aufräumen 278 Minimalismus 279 Besitztumseffekt/Endowment-Effekt 281 Die Not-to-do-Liste 282 Die Pareto-Methode 284 Parkinson’sches Gesetz 285 Sturgeons Gesetz 287 Zwei-Minuten-Regel 288 Delegation 289 Fokus 290 Not everybody’s darling 292 Grenzen setzen 294 NEIN sagen 297 Verpflichtungen 299 Deine Tools im Schnelldurchlauf 301 Kaizen 301 Visualisierung 303 Das Leben wie ein Spiel betrachten 305 Empathie 307 Logisches und rationales Denken 308 Dankbarkeitstagebuch 309 Sei authentisch 311 Gutes anderen Menschen gegenüber vollbringen 313 Prioritäten für ein schönes Leben 314 Säule IV Stabilität & Freude – Was einen langfristig trägt – innerlich wie äußerlich 317 13 Disziplin & Kontinuität – Die Kraft des Dranbleibens 321 Neurotransmitter 323 Selbstakzeptanz 324 Selbstvertrauen & Selbstbewusstsein 325 Selbstachtung 327 Selbstwertgefühl 328 Selbstregulation 329 Unabhängigkeit 331 Kreativitätstechnik: Die Walt-Disney-Methode 332 Autosuggestion 334 Affirmationen 336 Selbstwirksamkeit – Du kannst mehr, als du glaubst 337 Unterbewusstsein – Die Macht, die im Verborgenen wirkt 339 Pygmalion-Effekt – Wie Erwartungen deine Realität formen 341 Selbstbild – Wer du glaubst zu sein, bestimmt dein Leben 343 Selbstkonzept – Dein inneres Bild von dir selbst 344 Peak-End-Effekt und Duration Neglect – Warum du dich nicht an alles erinnerst 346 Talente – Entdecke und kultiviere deine Stärken 347 14 Flexibilität & Anpassungsfähigkeit – Stabil in Bewegung bleiben 349 Neurolinguistisches Programmieren (NLP) 350 Dein innerer Filter: Das Retikuläre Aktivierungssystem (RAS) 372 Psychologische Grundgedanken für ein erfülltes Leben – für dich zusammengefasst 374 15 Redundanz & Sicherheit – Ein tragfähiges Netz für Krisen 377 Konstruktivismus – Deine Welt ist nicht die Welt 378 Effiziente Fragestellungen – Wie gute Fragen dein Denken befreien 380 Optimierung der Kommunikation – Verstehen und verstanden werden 381 Kritik – Mit Klarheit und Würde begegnen 383 Die Gottman-Konstante – Balance durch emotionale Bilanz 385 Grenzen klar kommunizieren 386 Sprachgebrauch 388 Körpersprache 390 Eudaimonie – Das gute Leben 392 Hedonismus – Das Streben nach Freude 393 Ataraxie – Der Weg zum Seelenfrieden 394 Heuristiken – Mentale Abkürzungen zu klarem Denken 396 Abschalten – Die Kunst des inneren Loslassens 397 Nicht ärgern 399 Erwartungen 400 Verzeihen 401 Sorgen 402 Aussprechen der eigenen Gefühle 403 Regenerationszeiten 405 Verhaltensaktivierung 406 16 Freude & Lebendigkeit – Der innere Akku für nachhaltige Gesunde High Performance® 409 Lachen 410 Humor 411 Pausen 413 Hör niemals auf, Spaß zu haben! 414 Epilog 415 Die Autorin 419 Literaturverzeichnis 421 Stichwortverzeichnis 423

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Author Information

Dr. Nina Psenicka ist Bestsellerautorin, Speakerin, Mentorin, Oralchirurgin und Gründerin der Gesunde High Performance Akademie®. Nach leitenden medizinischen Positionen - u. a. als Oberärztin an der Universität Frankfurt und Chirurgin in Privatkliniken in London und Zürich - erlebte sie selbst die Schattenseiten eines Lebens auf der Überholspur. Aus dieser Erfahrung entwickelte sie das Konzept Gesunde High Performance®, das Spitzenleistung mit Gesundheit, Energie und Lebensqualität verbindet. Mit über 1000 Vorträgen und Seminaren zählt sie heute zu den renommiertesten Expertinnen für gesunde Spitzenleistung im DACH-Raum. Ihre Expertise wurde außerdem auf den Covern des Founders Magazins und des Erfolg Magazins gewürdigt. 2025 wurde Dr. Nina Psenicka im Studio bei Forbes interviewt und im Forbes Magazin (Print & Online) porträtiert.

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