Overview

O livro ""Sono Master"" de Dayane Iglesias é um guia de autoajuda focado na importância do sono e na aplicação de técnicas de higiene do sono e reestruturação cognitiva para melhorar a qualidade de vida. O texto é escrito em um tom pessoal, motivacional e empático, utilizando uma linguagem acessível e direta, característica de obras destinadas ao público leigo em neurociência e psicologia. A estrutura do livro é lógica e bem organizada, dividida em cinco partes que abordam o tema de forma progressiva: 1.O sono como fundação (o ""porquê""): Explica a base biológica e a importância do sono (ciclo circadiano, regulação de humor, memória). 2.O que sabota o sono (o ""inimigo""): Identifica os principais fatores de interrupção (ansiedade, cafeína, luz artificial). 3.Higiene do sono prática (o ""como""): Apresenta um método prático de rotina noturna e ambiente de sono. 4.Protocolos para quando a mente não para (o ""socorro""): Oferece técnicas de respiração e reestruturação cognitiva. 5.Consistência gentil (o ""método sustentável""): Foca na manutenção da rotina e na importância da consistência. Pontos Fortes: -Tom e Abordagem: A autora utiliza uma narrativa envolvente, com a inclusão de sua experiência pessoal (trabalho em agência de publicidade, a ""sociedade da exaustão""), o que cria uma forte conexão com o leitor. -Conteúdo Estratégico: O livro posiciona o sono não como um luxo ou um ""pause"", mas como a ""infraestrutura invisível"" que sustenta a produtividade, a saúde e a clareza mental. -Conceitos Chave: Explica de forma clara conceitos complexos como o ciclo circadiano, a função da adenosina (o ""lixo"" cerebral) e a atuação do sistema nervoso em modo ""luta ou fuga"" devido à privação de sono.

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9798246173862

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