Overview

im Buch finden Sie Details zu meinem Trainingsprotokoll von insgesamt 52 Wochen, einem Trainingsjahr, nach dem Sie eine bestimmte Phase fortsetzen können, bis Sie Ihre Ziele in Bezug auf Muskelmasse oder Kraft erreichen und Ihren Körper mit der Zeit verbessern.Dieser Makrozyklus enthält und ist in vier Hauptphasen unterteilt: eine Anfangs- oder Anpassungsphase von 8 Wochen, die für diejenigen gedacht ist, die gerade mit dem Training begonnen haben, oder für diejenigen, die die Aktivität nach einer Pause wieder aufnehmen.Darauf folgt eine 8-wöchige Kraftphase, in der durch angewandte Methoden versucht wird, die Gesamtstärke zu erhöhen. Nach der sehr aufwändigen Kraftphase folgt eine 4-wöchige Erholungsphase. Das letzte Mesozyklus des Protokolls ist die 12-wöchige Hypertrophiephase, in der das Training auf den Muskelaufbau ausgerichtet ist. Am Ende der Hypertrophieperiode ist es gut, eine Erholungsphase von weiteren 4 Wochen einzugeben und dann mit einem Kraftzyklus oder einem anderen Hypertrophiezyklus basierend auf Ihren spezifischen Zielen fortzusetzen.Das Buch ist auch ein echtes Trainingstagebuch, in das Sie die tatsächlich ausgeführten Belastungen und Wiederholungen eingeben können, um Ihren Fortschritt und Ihre Route zu verfolgen.Auf diese Weise wissen Sie immer, wann Sie trainieren und was Sie in jeder Trainingseinheit ohne Ablenkung tun müssen, um Ihre Ziele zuerst zu erreichen.

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9798851260001

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