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Es ist 3:47 Uhr morgens. Du starrst auf deinen Wecker. Dein Herz rast. Dein Gehirn dreht sich im Kreis. Willkommen beim Burnout. 61% der Berufstätigen sind im Burnout. Du bist nicht allein. Und vor allem: Du wirst da rauskommen. Dieses Buch ist NICHT: ■ Eine Sammlung positiver Gedanken ■ Ein 100-seitiger Meditations-Guide ■ Heilungsversprechen in 7 Tagen Dieses Buch IST: ■ Ein wissenschaftlicher 30-Tage-Aktionsplan ■ Konkrete Übungen, die 5-15 Minuten dauern ■ Ein Rückfallpräventionssystem ■ WISSENSCHAFTLICH FUNDIERT Jede Technik basiert auf aktuellen neurowissenschaftlichen Studien: UC Berkeley, Stanford, Harvard, Cortisol-Forschung, parasympathisches Nervensystem, Neuroplastizität. ■ 3 PROGRESSIVE PHASEN PHASE 1: DAS FEUER LÖSCHEN (Tage 1-10) Lebensnotwendiges: Schlaf - Bewegung - Atmung - Grenzen - Abschalten → Du kannst nicht positiv sein mit einem Gehirn, das nicht geschlafen hat. Wir beginnen mit den physiologischen GRUNDLAGEN. PHASE 2: WIEDERAUFBAU (Tage 11-20) Mentale Balance: Emotionen - Gedanken - Selbstmitgefühl - Verbindungen - Freude → Das Feuer ist gelöscht. Jetzt bauen wir auf gesunden Fundamenten wieder auf. PHASE 3: DIE ZUKUNFT SCHÜTZEN (Tage 21-30) Dauerhafte Transformation: Werte - Sinn - Routinen - Warnsignale - Krisenplan → Wie du nie wieder das Feuer ohne zu reagieren brennen lässt. ✍■ SCHREIB DIREKT INS BUCH Platz zum Notieren, Ankreuzen, Fortschritte verfolgen. Dieses Buch ist ein ARBEITS-WERKZEUG, keine Dekoration. ■ ENTHALTEN: - Quiz zur Identifikation deines Burnout-Profils - 90-Tage-Rückfallpräventionsplan - FAQ mit 15 wesentlichen Fragen - Notrufnummern ■■ ACHTUNG Dieses Buch ersetzt keine medizinische oder psychologische Betreuung. Bei Suizidgedanken oder schwerem Burnout konsultiere SOFORT einen Fachmann. Für wen ist dieses Buch? - Du wachst erschöpft auf nach 8h Schlaf - Du kannst abends/am Wochenende nicht mehr abschalten - Du weinst wegen Kleinigkeiten (oder fühlst gar nichts mehr) - Du denkst, ""durchhalten"" sei eine Tugend - Du bist müde, müde zu sein Was du in 30 Tagen haben wirst: → Erholsamen Schlaf → Klare und respektierte Grenzen → Notfall-Werkzeuge, die in 30 Sekunden funktionieren → Ein System, um Rückfälle VOR der Krise zu erkennen Dein Haus brennt? Es ist Zeit, das Feuer zu löschen.

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9798279417636

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